Nos últimos anos, a dieta xaponesa creceu enormemente en popularidade, combinando resultados rápidos e beneficios para o corpo ao mesmo tempo. A principal característica deste plan de comidas de 2 semanas tamén é que non hai o chamado retroceso se todo volve ao seu estado orixinal despois de 2-3 semanas.
A comida xaponesa é cada vez máis popular nos cafés e restaurantes locais grazas á crecente popularidade da cociña xaponesa. En case todas as cociñas hoxe en día, podes mercar rolos ou o que necesites para facelos ti mesmo. Entón, cal é a dieta xaponesa para adelgazar?
As principais características da dieta xaponesa durante 14 días
Vexamos en que consiste a dieta xaponesa para adelgazar e en que principios se basea:
- A duración total é de 14 días;
- Alimentos baixos en carbohidratos, baixos en carbohidratos e ricos en proteínas. Require disciplina e perseveranza;
- Custo total - non máis de 2. 000 rublos para todo o ciclo;
- O resultado estimado é de 5 a 8 kg;
- Repetibilidade - non máis de dúas veces ao ano;
- Estabilidade - alta, coa saída correcta da dieta despois de dúas semanas, o resultado dura moito tempo e sen retroceso;
- Contraindicacións: embarazo, durante a lactación materna, con enfermidades do tracto gastrointestinal (úlcera, gastrite, gastroduodenite, etc. ), con enfermidades dos riles e do fígado. Tampouco se recomenda en presenza de problemas cardíacos. Antes de comezar unha dieta, é mellor buscar consello
Dieta xaponesa para a perda de peso: tendencia popular ou eficacia real?
A dieta xaponesa era completamente descoñecida anteriormente. Ademais, o concepto de "dieta" implicaba importantes recortes de alimentos e calorías, ata a fame. A pesar da popularización deste plan de alimentación único, moitos aínda cren que a dieta xaponesa consistirá en sushi, té verde e, por suposto, arroz durante 14 días. Aínda así, non debes xulgar esta dieta baseada só na cociña tradicional xaponesa, o único que che recordará durante dúas semanas é o peixe de mar, os ovos e o té verde, produtos que están presentes en moitos países do mundo. Esta é unha gran vantaxe da dieta, xa que a dieta contén alimentos coñecidos, sen alimentos exóticos que poidan provocar indixestión ou mesmo alerxias.
Aínda non se sabe exactamente como se relaciona a dieta xaponesa de 14 días coa terra do sol nacente. Segundo algúns informes, foi desenvolvido nunha das clínicas xaponesas, segundo outros, este plan nutricional foi atribuído a Xapón pola súa rigorosa disciplina, menú e eficacia. Non obstante, non é tan importante a orixe desta dieta, senón o feito de que se se xestiona e se segue correctamente, é incriblemente eficaz e segura.
Como con calquera comida, o menú xaponés significa reducir as calorías da túa dieta. Está baseado na cociña tradicional xaponesa, coñecida por evitar os alimentos graxos, moitas verduras e peixe. Unha das famosas figuras públicas e nutricionista Naomi Moriyama cre que a nutrición é o segredo das mulleres xaponesas para manter a súa beleza e figura delgada ata a vellez. A clave, di ela, é baixa en carbohidratos e pequenas porcións.
Segundo os cálculos de Naomi, os xaponeses consomen un 25% menos de calorías que as persoas de calquera outro país. Cunha abundancia de varios lanches e mesmo a chamada comida rápida, por exemplo, patacas fritas, barras de chocolate, repostería graxa e mesmo manteiga non son especialmente populares en Xapón. A comida na rúa tamén é baixa en calorías e en graxas e carbohidratos, polo que o menú da dieta xaponesa está totalmente en consonancia coa cultura alimentaria, as tradicións e a dieta básica do país.
É imprescindible unha dieta adecuada para queimar graxa! Pero estás pensando en que resultado queres obter ao final? Estás seguro de que despois de eliminar a capa de graxa, verás un corpo tonificado e forte? Para tonificar os músculos e gañar volume sexual, necesitas os adestramentos axeitados. E para facelo máis doado, ofrecémosche un diagrama de plan de adestramento preparado!
O concepto e as principais regras da dieta xaponesa
Os tamaños das porcións dos residentes da CEI e do Xapón difiren significativamente, polo que unha transición brusca pode ser unha verdadeira proba para moitos. Pero non te molestes, este plan está deseñado para dúas semanas, despois das cales pode volver lentamente á túa dieta habitual e aos teus alimentos favoritos.
A proteína é a base da túa dieta e unha fonte de saciedade. Só podes obtelo nos seguintes produtos:
- Un peixe;
- ovos;
- peito de polo;
- Productos lácteos;
- Carne magra.
Só as galletas e varios tipos de vexetais úsanse como hidratos de carbono. Para graxas - aceite de oliva. Ademais, as graxas atoparanse no peixe e outros produtos proteicos, isto evitará a deficiencia. O menú e esquema da dieta xaponesa de 14 días cunha restrición significativa de calorías, especialmente carbohidratos, pode ser un verdadeiro desafío. A pesar diso, paga a pena notar que o corpo se acostuma rapidamente a esa dieta e a segunda semana non será tan difícil.
É importante ter en conta que a fibra saudable inclúese na dieta en cantidades suficientes. Prodúcese en vexetais que se poden consumir case sen restricións (só nuns días). Isto elimina problemas gastrointestinais e mellora a dixestión. O té verde e o café tamén están incluídos na dieta. Non só axudan a estar alerta e evitar a fatiga, senón que tamén proporcionan ao organismo unha gran cantidade de antioxidantes. É importante que o té sexa natural, carente de cores e sabores, e é preferible mercar café en grans e moer vostede mesmo.
Se miras o menú dos 14 días da dieta xaponesa, podes estar seguro de que todas as substancias beneficiosas están incluídas neste plan nutricional e que os cambios máis importantes afectaron principalmente ao tamaño das porcións e á cantidade de alimentos consumidos. Basicamente pasan dúas semanas sen consecuencias para a maioría da xente, pero se o teu corpo reaccionou con demasiada dureza á degradación dos carbohidratos, deberías aprazar a dieta para o futuro e consultar un médico. Os principais síntomas disto son dor de cabeza, debilidade severa e fatiga.
O réxime de bebida é de gran importancia. Debe consumir moita auga simple a temperatura ambiente. En primeiro lugar, axuda a mellorar a dixestión e a afrontar a fame máis facilmente simulando un estómago cheo. En segundo lugar, permítelle eliminar os produtos proteicos procesados do corpo. Outro punto importante é o estrito cumprimento do plan director. Se decides probar en serio e ver como podes perder peso cunha dieta xaponesa, só debes consumir estes alimentos e nas cantidades previstas para cada día. Non se permiten substitucións. Tampouco podes cambiar nin reorganizar os días.
As únicas excepcións son o café e o té. Pola mañá pode tomar unha cunca de té en lugar de café, dependendo da súa preferencia persoal. Sen azucre, por suposto. O sal tamén é un factor negativo na dieta, pero se non o podes deixar completamente fóra, cómpre a cantidade mínima.
Ademais do baixo contido calórico, un pequeno número de comidas ao día tamén se considera unha das principais dificultades. Mentres que outras dietas inclúen 5 ou incluso 8 lanches ao día, a dieta xaponesa só inclúe 3 comidas. Ademais, recorda que cómpre comezar o día cun vaso de auga xa que isto "inicia" o corpo e os procesos metabólicos. A cea débese comer despois de 2-3 horas como máximo, para que a comida teña tempo para ser dixerida antes de durmir.
Esta é unha dieta estrita, polo que se recomenda un inicio suave, excluíndo as transicións de corte na dieta. O corpo adáptase rapidamente ás novas condicións e a nutrición faise máis cómoda. O xeito máis sinxelo de preparar sería deixar completamente a comida rápida polo menos 3-5 días antes do inicio da dieta e cortar porcións (non comer máis da metade do tamaño habitual da porción). Aínda que este esquema pode parecer demasiado ríxido, está completamente equilibrado e non prexudica o corpo, pero ao mesmo tempo podes perder 5-8 kg en só 2 semanas.
Tempo de preparación e compras
Necesitarás:
- Café (moído ou gran) - 1 paquete;
- té verde natural - 1 paquete;
- ovos de galiña - 20 pezas;
- Carne magra (gachas) - 1 kg;
- peixe de mar (filete) - 2 kg;
- filete de polo - 1 kg;
- aceite de oliva virxe extra - 0, 5 l;
- cenorias - 2-3 kg;
- repolo branco - 2 pezas de tamaño mediano;
- Berinjela ou calabacín - 1 kg;
- Froitas (excepto uvas e plátanos) - 1 kg;
- kefir - 1 l;
- zume de tomate - 1 l;
- limóns - 2 pezas.
En termos de principios e listas de alimentos, a dieta xaponesa adoita compararse e mesmo confundirse coa "dieta química" - un plan nutricional desenvolvido nos Estados Unidos. O seu creador é Osama Hamdiy, cuxa dieta úsase activamente no tratamento da diabetes e obesidade A dieta xaponesa tamén usa o principio de restrinxir severamente os carbohidratos e aumentar a inxestión de proteínas, o que cambia a química dos procesos metabólicos no corpo e provoca cadeas de reaccións que conducen a unha perda de peso grave. Non obstante, hai unha diferenza importante entre estes plans de dieta. . O sistema Osama Hamdiya inclúe un número ilimitado de produtos, polo que podes contar co desenvolvemento muscular e adestramentos vigorosos. Ao mesmo tempo, a regulación xaponesa ten límites cuantitativos estritos e unha curta duración de só dúas semanas, unha vantaxe para os que se apresuran. resultadosquerer e non poder esgotar o corpo durante meses evitando a dieta habitual.
Un menú detallado da dieta xaponesa para todos os días
É importante tomar este esquema moi en serio e cumprir estrictamente as recomendacións. Calquera intento de romper o esquema ou engadir produtos pode levar a resultados xerais peores dos esperados. O menú para cada día da dieta xaponesa durante 14 días é o seguinte:
Día número 1
- Almorzo - café puro sen leite nin azucre;
- Xantar - ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido con aceite de oliva, 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de peixe frito ou cocido.
Día número 2
- Almorzo - café e 1 porción de pan de centeo;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido con repolo cocido e aceite de oliva;
- Cea - 100 g de carne cocida e 1 vaso de kefir.
Día número 3
- Almorzo: unha porción de pan de centeo (seco na torradeira) ou un biscoito sen aditivos. cunca de café;
- Xantar - fritir berinjela ou calabacín en aceite de oliva (calquera tamaño da porción);
- Cea - cociña 200 g de carne sen sal, repolo fresco con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 4
- Almorzo - unha pequena cenoria fresca co zume dun limón;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido, 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de froita (calquera).
Día número 5
- Almorzo - unha cenoria de tamaño mediano co zume dun limón enteiro;
- Xantar - peixe cocido ou guisado cun vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 gramos de froita (calquera).
Día número 6
- Almorzo - unha cunca de café sen azucre;
- Xantar - polo cocido sen sal (500 g), cenoria fresca e ensalada de col (sazonar con aceite de oliva);
- Cea - unha cenoria fresca e 2 ovos cocidos.
Día número 7
- Almorzo - unha cunca de té verde;
- Xantar - carne cocida sen sal (200 g);
- Cea - a túa elección: 200 g de froita, 200 g de carne cocida cun vaso de kéfir, 200 g de peixe cocido ou 2 ovos cocidos con leituga (cenorias con aceite de oliva.
Día número 8
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 500 g de polo cocido sen sal, repolo e ensalada de cenoria (sazonar con aceite de oliva);
- Cea - unha pequena cenoria con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 9
- Almorzo - unha cenoria co zume dun limón enteiro;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido e un vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de froita da túa elección.
Día número 10
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 3 cenorias pequenas (fritidas en aceite vexetal), 1 ovo e 50 g de queixo;
- Cea - 200 g de froita.
Día número 11
- Almorzo - unha cunca de café e 1 porción de pan de centeo;
- Xantar - fritir berinjela ou calabacín en aceite de oliva (calquera cantidade);
- Cea - 200 g de carne cocida, repolo fresco con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 12
- Almorzo - unha cunca de café e unha porción de pan de centeo;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido, repolo fresco con aceite de oliva;
- Cea - 100 g de carne cocida e 1 vaso de kefir.
Día número 13
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite de oliva e 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - frite 200 g de peixe en aceite de oliva.
Día número 14
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - peixe frito ou cocido, repolo fresco con aceite de oliva;
- Cea - 200 gramos de carne cocida, 1 vaso de kefir.
Hai unha opinión de que seguindo esta dieta, podes obter os resultados máis permanentes e estables sen volver ao peso normal. Despois de perder peso, é posible manter o peso ata 3 anos, pero só a condición de que se adhira estrictamente á dieta e non comece a compensar todo con alimentos ricos en calorías inmediatamente despois do día 15. Unha boa solución tamén sería adaptar o menú xaponés á túa dieta diaria.